疫情期间，你的睡眠好吗？

康贝中磁

疫情是一种特殊的情况，从春节前波及到现在，已经快２个月了。我们的生活方式被改变了很多，日常生活被强行带入另一个轨道，其中睡眠与运动被干扰得最多。

一、新冠肺炎疫情期间，国人睡眠情况不乐观

3月21日是世界睡眠日，大家的睡眠情况如何呢？尤其是在新冠肺炎疫情期间，举国抗疫，大部分人要么在一线抗疫，要么就宅在家抗疫。

中国睡眠研究会3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》给出了一个清晰的答案，它以大数据为基础，以2020年1月1日至2月29日周期，重点调查新冠肺炎疫情期间全民居家战疫阶段国人的真实睡眠情况，此次调查旨在探索重大健康危机事件之下国民身心健康状况与睡眠的内在关系。

调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡眠时间更长反而睡眠质量下降。疫情期间中国居民平均睡眠时间超过8小时，晚睡情况严重，睡眠质量反而下降了。宅家前90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。疫情发生前，约50%受访者起床时间在7点钟左右，而疫情发生后受访者起床时间从6点至12点不等，总睡眠时间增加2个小时左右。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%；受访人群中江西人夺得熬夜冠军。大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。

二、睡眠的重要性

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠对人的健康非常重要，尤其是人的大脑，它是大脑自我整理与修复的方式。睡眠是人体的一种主动自我修复过程，可以解除疲劳、恢复精神。在现代神经科学研究中发现，睡眠是思维的整理过程，脑内垃圾的清除过程。

其实睡眠是最后一道防线，它直接影响着人们的免疫力。新冠肺炎没有特效药，最好的特效药就是自身的免疫力，而全球都公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。睡眠力便是免疫力，只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好生活。

据世界卫生组织调查，20-45%的人有睡眠问题；失眠可发生于任何年龄，成年（包括老年人）男女比例为1：1.41。失眠是一种常见的睡眠障碍，可表现为多种形式，睡不着，睡不醒，睡不好，如入睡困难、易醒、做恶梦等。一般人群中有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠，其中持续时间超过6个月以上的慢性失眠不低于5%。

偶尔一次失眠并不可怕，可怕的是长期失眠，它会引起头痛、心理障碍、记忆力减退、脑发育障碍，免疫力下降，甚至会引起肥胖症、糖尿病、心脏病、老年性痴呆、肿瘤和卒中等。

三、疫情期间为什么会出现“睡眠质量下降”

日出而作，日落为息，这是一种自然规律。睡眠是一种对环境的适应，也是对环境的预测，这是因为睡眠有人体内的生物钟起作用。睡眠是一种稳态调节，其中最重要的是睡眠张力；睡眠好比一个弹簧，把它拉的越长，它的回弹力越大。睡眠实际是一种自然的状态，当你累了需要休息时，自然就从工作紧张状态转至睡眠状态。但睡眠能力却有高有底，有人睡眠时间很短却精力充沛，有人在嘈杂环境压力环境下依旧能获得快速睡眠，有人在安静环境下睡眠质量却不高，这里的睡眠能力是身体的底层操作系统，它是我们身体获得健康体能、心理、行动的基础。有如现在我们已经和手机融为一体的生活中，手机底层操作系统是关键点一样。这个能力有天资禀赋，也能刻意升级。睡眠时间和睡眠质量相辅相成，共同构成良好睡眠，保证身体健康，高效运行各种功能程序。

三、疫情期间为什么会出现“睡眠质量下降”

日出而作，日落为息，这是一种自然规律。睡眠是一种对环境的适应，也是对环境的预测，这是因为睡眠有人体内的生物钟起作用。睡眠是一种稳态调节，其中最重要的是睡眠张力；睡眠好比一个弹簧，把它拉的越长，它的回弹力越大。睡眠实际是一种自然的状态，当你累了需要休息时，自然就从工作紧张状态转至睡眠状态。但睡眠能力却有高有底，有人睡眠时间很短却精力充沛，有人在嘈杂环境压力环境下依旧能获得快速睡眠，有人在安静环境下睡眠质量却不高，这里的睡眠能力是身体的底层操作系统，它是我们身体获得健康体能、心理、行动的基础。有如现在我们已经和手机融为一体的生活中，手机底层操作系统是关键点一样。这个能力有天资禀赋，也能刻意升级。睡眠时间和睡眠质量相辅相成，共同构成良好睡眠，保证身体健康，高效运行各种功能程序。

当外部出现压力时，这个信息会直接传给大脑的边缘系统的杏仁核，发出“警报”通知，人们会警醒并兴奋起来，减少睡眠，准备战斗或避险，以便应对外部风险，这本是一种正常应对环境的机制。当然压力有大有小，有长有短，这时人们的应对可能就会出现错误，将压力过度放大，导致应对过激，就如重症新冠病毒感染者后期对病毒的应对模式一样，过强的炎症风暴导致全身多脏器衰竭。

其它原因还有很多，包括：1、不良生活习惯主要有睡眠颠倒，经常熬夜，倒时差、睡觉时间不定，劳逸不当等；2、环境因素，因为噪音、温度以及光照等睡眠环境不佳，都会干扰到睡眠；3、躯体因素，如各种疾病如鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停、抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症引起的躯体不适，以及药物的影响。

当外部出现压力时，这个信息会直接传给大脑的边缘系统的杏仁核，发出“警报”通知，人们会警醒并兴奋起来，减少睡眠，准备战斗或避险，以便应对外部风险，这本是一种正常应对环境的机制。当然压力有大有小，有长有短，这时人们的应对可能就会出现错误，将压力过度放大，导致应对过激，就如重症新冠病毒感染者后期对病毒的应对模式一样，过强的炎症风暴导致全身多脏器衰竭。

其它原因还有很多，包括：1、不良生活习惯主要有睡眠颠倒，经常熬夜，倒时差、睡觉时间不定，劳逸不当等；2、环境因素，因为噪音、温度以及光照等睡眠环境不佳，都会干扰到睡眠；3、躯体因素，如各种疾病如鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停、抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症引起的躯体不适，以及药物的影响。

1、正确面对疫情以及由此引发的变化，调整压力；
2、从自身改善做起，遵循睡眠生物钟规律，作息规律是首选；
3、注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围；在睡觉之前一定要做好入睡准备，不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料；
4、物理治疗有助于睡眠：睡前洗热水澡和适当运动，针对头部或全身的按摩，或其它物理刺激；
5、必要时借助药物或其它睡眠调节器械。

与睡眠和解，保证良好睡眠。